Hiver et lumière

Nous entrons dans la saison hivernale. Cela signifie des jours plus courts et moins de lumière du jour. Tout va bien si vous êtes un ours sauvage et que vous commencez à vous préparer à l'hibernation. Des recherches suggèrent qu'il y avait autrefois des humains primordiaux qui hibernaient également. Les humanoïdes de la Sima de los Huesos ont vécu il y a 440 000 à 455 000 ans, c'est-à-dire pendant l'une des périodes glaciaires les plus intenses de ces derniers millions d'années.

Pour autant que nous le sachions, aucun autre humanoïde n'a jamais hiberné. Nombre d'entre eux vivaient dans des environnements plus chauds, où ils n'étaient guère incités à le faire. Selon M. Bartsiokas, les humains primordiaux qui ont connu des hivers rigoureux, comme les Néandertaliens, étaient anatomiquement adaptés pour faire face au froid. C'est ce qui leur a donné leurs structures faciales distinctives.

Ce faisant, il est possible qu'ils aient disposé d'une plus grande quantité de viande animale riche en matières grasses tout au long de l'année. Cela permet aux populations arctiques actuelles d'éviter les carences en vitamine D pendant les mois sombres de l'hiver. Selon la biologiste Kelly Drew, de l'université d'Alaska Fairbanks, il pourrait être possible de parvenir à un état d'hibernation chez l'homme vivant. Elle cherche à savoir si cette idée pourrait être utilisée pour traiter certaines affections, notamment les accidents vasculaires cérébraux ou les arrêts cardiaques.

La viande nourrie à l'herbe est une viande (riche en matières grasses) provenant de bovins qui se nourrissent comme la nature l'a prévu : herbe, herbes et fleurs de la nature. Le bétail est en pâturage toute l'année. Ils ne reçoivent pas d'aliments concentrés, qui sont souvent destinés à accélérer la croissance des animaux en vue de l'abattage. Les bovins digèrent mieux l'herbe ; leur estomac est fait pour cela. Ils grandissent donc plus lentement et accumulent davantage de graisses saines, notamment sous la forme d'acides gras oméga-3. En outre, la viande contient moins d'acides gras oméga-6, qui sont moins bons pour nous.

Ok, revenons à la lumière. Pendant la période hivernale, le soleil se lève plus tard et se couche plus tôt. Certains jours, il n'y a qu'environ 8 heures de lumière du jour. Pour nous, Occidentaux, cela a pour conséquence que nous sommes (encore) moins exposés à la lumière directe du jour. Et que nous produisons moins de vitamine D. D'autant plus que nous passons aujourd'hui trop de temps à l'intérieur, surtout pendant la période la plus froide de l'année.

La vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium et du phosphate contenus dans les aliments. Elle joue donc un rôle important dans plusieurs processus corporels : Croissance et maintien d'une ossature et d'une dentition solides. Fonctionnement et réparation des muscles. Une carence en vitamine D peut notamment entraîner une faiblesse musculaire et l'ostéoporose.

Rythme circadien
Un rythme circadien est un rythme biologique dont le cycle dure environ un jour (en latin : approximativement = round, meurt = jour). On parle également d'un rythme de 24 heures ou, chez les animaux, d'un rythme veille-sommeil. Chaque être humain possède une horloge biologique. Il s'agit d'une horloge interne qui indique quand il est temps d'être actif et quand il est temps de se reposer.

Lorsque le soleil se couche, un certain nombre de changements se produisent à nouveau. Pendant la journée, l'adénosine s'accumule dans le cerveau et, à partir de 19 heures, la mélatonine, une hormone, augmente également, ce qui vous rend progressivement somnolent. Vous recevez ainsi des signaux concrets pour aller vous coucher.

Pendant le sommeil profond, un certain nombre d'hormones importantes, telles que l'hormone de croissance et la prolactine, atteignent un pic. Ces hormones servent à la récupération de l'organisme, mais elles régulent également les hormones sexuelles, par exemple. Votre rythme circadien est réinitialisé pour commencer une nouvelle journée.

De nombreux êtres vivants, des bactéries aux plantes et aux animaux, possèdent un rythme interne régulé qui leur permet d'anticiper en temps utile les facteurs environnementaux qui reviennent régulièrement, tels que le jour et la nuit. Même dans l'obscurité totale, les humains et les animaux présentent un rythme circadien, contrôlé par une horloge biologique interne qui, chez les mammifères, est fixée dans certaines cellules du cerveau.

La température corporelle est un exemple bien connu de fonction ayant un rythme circadien. Elle est la plus élevée en fin d'après-midi (6 heures avant l'endormissement) et la plus basse 2 heures après l'endormissement. D'autres fonctions de l'organisme présentent également un rythme circadien, comme la libération de certaines hormones, la fréquence cardiaque, le rythme du sommeil, le volume de la vessie, le besoin de boire et de manger et la sensibilité à certains médicaments.

La routine est la clé d'un meilleur rythme circadien. Vous pouvez également améliorer le fonctionnement de votre rythme circadien en établissant un horaire de sommeil strict et en vous y tenant. Il s'agit essentiellement d'apprendre à votre cerveau à savoir quand il est temps de se reposer, ce qui prendra un certain temps. Vous devez choisir une heure de coucher à laquelle vous pouvez vous tenir tous les jours de la semaine, y compris le week-end. Si vous vous couchez plus tard le week-end, vous vous écarterez de votre programme et votre cerveau ne pourra pas s'adapter à la routine.

Rétablir le rythme circadien
Pour rétablir ou améliorer votre rythme circadien, il est particulièrement important de gérer correctement l'exposition à la lumière. Cela signifie qu'il faut faire très attention au moment, à la durée et à l'intensité de l'exposition à la lumière.

Le diagramme ci-dessous peut vous aider.

1. Se lever à heures fixes (y compris le week-end).
2. • • Réveillez-vous avec des sons de la nature et assurez-vous que le chauffage est allumé (qu'il fait chaud dans la maison).
     • Prendre une douche froide/chaude.
     • Exposez-vous à la lumière du jour pendant 30 minutes (faites une petite promenade ou utilisez la luminothérapie).
3. Prendre le petit-déjeuner immédiatement ou le reporter (jeûne).
4. Travail ou autres activités.
5. Déjeuner (ou votre petit-déjeuner).
6. Arrêtez de prendre de la caféine ou au moins 12 heures avant d'aller dormir.
   Votre corps devient dépendant de la caféine et vous en avez besoin pour rester énergique.
7. Faites une petite promenade en plein air entre les deux, cela vous permettra de vous exposer davantage à la lumière du jour.
8. Reprendre le travail ou d'autres activités (vous vous levez tôt ? vous pouvez aussi programmer un repas ici).
9. Sports (toujours au moment le plus opportun, mais pas trop tard).
10. Dîner.
11. Se détendre ou faire du sport.
12. Tamisez les lumières, diffusez une lumière chaude, coupez le bruit et baissez la température de la pièce, faites quelque chose de relaxant.
13. Créez un rituel du soir.
    • Prendre une douche chaude le soir, 60 à 90 minutes avant le coucher.
    • Faites une courte méditation ou un exercice de respiration.
    • Prenez un bain de pieds au magnésium, cela aide à détendre vos muscles.
14. Se coucher à heures fixes. Prévoir ± 15 minutes de grasse matinée.
15. Dormir dans une pièce bien éclairée.

Une fois que votre rythme circadien est synchronisé avec votre environnement extérieur et que la qualité de votre sommeil est redevenue satisfaisante, vous n'avez plus besoin de réveil pour vous réveiller. Vous n'avez alors plus besoin d'un réveil pour vous réveiller et vous pouvez vous endormir plus facilement parce que vous êtes automatiquement fatigué.

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Sources : newscientist.co.uk, modernative.co.uk, wikipedia.org, bell-coaching.com.